その他

実行し、傷害を防ぐこと



ランニング、ストレッチは別として、一般的に、スポーツ活動のほぼすべてのタイプのすべての練習の養生法の一部として含まれています。潜在的な傷害にリンクされているが、利点は実行によって持って来られる他のすべての知られている欠点を上回る。ランニングだけではなく筋肉の緊張、質量と密度の向上がも私たちの体のシステムの心血管機能を改善します。


傷害にプル ハムスト リング筋、シンス プリント、ストレス骨折、足首の捻挫をしてだけなく、ランナーやジョギングで発生した傷害のいくつかの一般的な種類は他の中で。


これらのタイプの傷害が生命にかかわるではないが未処理のままの場合、彼らは骨髄炎、下肢切断、好きなものなどのより深刻な衰弱性疾患に選手をし向けます。ただし、スポーツ技術のため様々 な近代的な保護ギヤは多くの専門およびスポーツ店で利用できるので潜在的な傷害は発生ことはほとんどありません。


防具、脇もほとんどの気配りと最も有能選手が回避または損傷を防ぐためにいくつかのガイドラインに従います。選択の適切な靴は、最も重要なように相反する 2 つによってもたらされる過度緊張緊張からあなたの足を保護力、地面およびあなたの重量です。サイズとあなたの足の形を知ること、ランニング シューズを購入するの種類を決定する際に役立ちます。特定の種類の足のための靴の形 overpronator または扁平足、underpronator または高アーチ型と穏やかな回内筋、通常の足などのバリエーション工場足の形または市販のカスタムメイドを間違いなく実行している便利なご利用いただけますと生産的です。


任意のゲームやアクティビティを開始する前に正しく伸ばす、あなたの筋肉をトーンダウンするだけでなく、曲げ、持ち上げる、引っ張る、活動の推進などは異なる身体力学のあなたの筋肉の使用を準備するもが常に覚えています。このように、筋肉に筋肉、腱、および実行に必要な関節の弾力性要件に慣れてしまいます。さらに、正常範囲の動きでストレッチ靭帯と腱の軟部組織損傷を防止します。


いくつか実行中の活動に着手する前に、特定の傷害に該当する応急処置を知っています。応急処置は怪我の予後における重要な役割の種類と時間の要素を覚えています。マイナーな捻挫と株にたとえば、休息が必要アイス圧縮、圧縮と昇格。軽微な損傷は、すぐに医師の存在を必要としないが重要、ただし、ない、けがはない引き起こす可能性があります、命にかかわるとき、治療の遅れが発生し、すぐに医師を呼び出すタイミングを知っています。

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実行する画面を決定します。特定の種類の靴は、あなたの靴は、トレッキング、ロック クライミング、純粋な実行に向け、目的に従ってのみ使用など特定の地形のため作られています。また、特定ストレッチ素材や演習問題は、実行中の特定のアクティビティに適用も。