知識

基本的なセルフケアのヒントと簡単な練習のペアですぐに腕の痛みを和らげる方法



あなたの好きな趣味を演じながら、スポーツに参加するのとは対照的に、仕事中、家庭では灼熱の痛みが起こります。 あなたの腕の筋肉領域ユニットが過労になると、あなたは腕の筋肉や腱の中で強い炎症を起こすでしょう。


筋肉が過労状態になると、腱が炎症を起こして炎症を起こします。 これは時にはあなたが痛みを感じているどこにでもあることができます。 筋肉が関節を横切るどこであっても、痛みは典型的には肘または肩に現れる。 これは、結合組織がおそらく骨の表面をこすって痛みを伴う炎症を起こすような場所であればいつでも可能です。


しかし、あなたの痛みを、単に自然に緩和するかもしれないいくつかのセルフケアの実践があります。


即座に救済するために、すぐに基本的な注意のセルフケアを使用します。


まず、痛みを与えている活動を止めてください。 アームを寝かせてください。

あなたがそれを休んでいる間、痛い空間に氷(または凍ったエンドウ豆のゲルパックまたは寒さを圧縮する)を保持します。


痛みを伴う空間を圧迫して楽にする。 これは、氷の中で冷たいパックを世界の痛みに押し込むことによって行われます。


最後に、腕を上げてください。 血流が世界を離れることを可能にするために、それを持ち上げ、上昇した位置に置いてください。


これらのステップは、世界が冷たくなり、そのために困難になることを許します。


痛みが止まったら、これら2つの練習は救済を提供するでしょう。 彼らは即座に救済を提供し、さらに筋肉や組織が長く治癒するのを促進します。


1)腕を伸ばす - 骨格筋、前腕、肘、および手首に特化します。 まともな骨格筋ストレッチのために、腕をまっすぐにしてください。 肘が曲がったままでいるため、ほとんどの骨格筋のストレッチは適切に行われません。 はるかに良い骨格筋ストレッチを誘発するために、肩を後ろに引き、肘を緊張させてください。


2)骨格筋と背中の筋肉を強化する。 燃える痛みが上腕二頭筋からのものである場合、あなたの骨格筋も下手です。 いくつかの三尖筋のディップと拡張を試してください。


しかし、あなたの骨格筋を緊張させた結果、あなたの腕の燃え尽きる痛みがある場合は、三叉筋強化練習を避けてください。


この基本的な注意とエクササイズの組み合わせは、過度に働く腕の筋肉を即座に救うべきです。